摘要
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二○二三年，美國衛生局局長維韋克·莫西博士發表了一份健康警告。報告指出，兒童和青少年若花費大量時間在社群媒體上，可能面臨更高的焦慮、憂鬱，及其他心理健康問題的風險。儘管如此，我們仍可以採取進一步的措施。父母透過設定界限和樹立健康行為的榜樣，在培養平衡使用科技的處理上扮演著關鍵的角色。讓我們深入了解一些實用建議，幫助我們的孩子減少使用螢幕的時間。首先，與孩子共度寶貴時光，並成為正面的榜樣，這是至關重要的。就像看電視一樣，父母對社群媒體的態度，深刻影響著孩子的習慣。當父母積極與孩子互動，並為使用螢幕（包括社群媒體）的時間設立健康的界限時，會正面影響孩子的行為。切記要善意地解釋限制他們使用電子產品的重要性，尤其是在管理他們使用社群媒體時間時。透過強調好處，例如改善睡眠和更有意義的社交互動，以及教育他們了解風險，像是學業成績下降和接觸不適當內容，年輕人可以更好地理解設定界限的重要性。研究顯示，使用媒體對孩子來說是可以接受的，但其效果和影響取決於孩子的年齡。除了為孩子提供適合的社群媒體和網路資源外，建立明確的界限也至關重要。透過設立「無科技區域」和設定特定的拔插頭時間，您可以與家人一起創造這些珍貴的時刻。將餐廳或廚房等區域設為禁止使用電子設備的區域，並在特定時間內，例如晚餐時間或睡前一小時，大家都把設備放一邊。這種簡單而有力的方法，能促進更深層的連結，增進有意義的互動，確保您的家庭在無數位干擾的情況下享受高品質的時光。據美國疾病控制與預防中心（ＣＤＣ）二○二○年的報告指出，只有超過半數的六至十七歲美國孩子參加團體運動，這顯示父母需要意識到運動和戶外活動對年長孩子和青少年的好處。這些活動不僅提供了健康的替代選擇以減少過多的螢幕時間，還促進了身體健康、心理健康和社交發展。
