保持敏锐：适合大家的脑力锻炼

定期参与智力游戏可以提高认知能力。研究显示，五十岁及以上的人经常参与这些活动，可能会表现出比实际年龄年轻十岁的大脑功能。专家建议，这种刺激性的练习有助于建立终生的「认知储备」。这种储备可以作为保护性缓冲，对抗大脑随着年龄增长而发生的变化，防止与神经认知疾病相关的阿兹海默症等的有害变化，并可能减缓认知能力下降。

如果您在寻找其他有趣且吸引人的方法来增强您的脑力，那么协调练习可能正是您所需要的。现在，让我们来看看一些快速简单的大脑协调练习，您可以在家里试试！

练习一，敲击并甩动，用右拳轻敲右侧胸部，同时左手在左侧胸部上下摆动。换边！您能来回做几次？

练习二，小指和拇指双手握拳，掌心面向自己。将左手大拇指和右手小指向左伸展。换边！您能来回做几次？

练习三，三角形和圆圈，左手在空中画圆圈。同时右手画三角形。换边！您能做几次而不搞混？

研究显示，掌握双语不仅能提升您的语言能力，还可以增强您的执行功能，例如专注力、解决问题的能力和认知弹性。如果学习第二语言对您没有吸引力，请别担心—还有其他方法可以让您的大脑保持敏锐。研究显示，演奏乐器也能带来类似的认知益处。此外，跳舞刺激神经生长因子的产生，对于神经元健康和大脑半球之间的连结非常重要。因此，将舞蹈融入您的日常生活可能是一种有趣而有效的方式来支持您的大脑健康。

除了将不同的路线纳入您的日常行程以刺激大脑功能外，采行富含纯素（植物性）食物的饮食可以进一步增强认知健康。最近发表在《分子营养与食品研究》期刊上的一项研究指出，像是蘑菇、水果和可可等食物，可以显著降低认知能力衰退的风险。透过提供必需的代谢物和营养素，这些食物有助大脑对抗老化和认知障碍。