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अपने शरीर का ध्यान रखें- यह सृष्टिकर्ता की पूजा के लिए एक अनमोल मंदिर है। आज मेरे पास आपके लिए एक स्ट्रेचिंग टिप है। जमे हुए कंधे (Frozen Shoulder) एक सामान्य स्थिति है, जिसमें धीरे-धीरे कंधे को हिलाना कठिन हो जाता है तथा दर्द बढ़ता जाता है। कंधे की गतिशीलता में सुधार करने के लिए, आप लेटकर यह कंधे का व्यायाम कर सकते हैं। सबसे पहले, स्कार्फ, छोटी तौलिया या डोवेल रॉड के दोनों किनारे को पकड़ें और इसे 90 डिग्री में उठाएं। फिर धीरे-धीरे इसे एक ओर से दूसरी ओर ले जाएं। यदि आपका कंधा अकड़ गया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें क्योंकि यह असुविधाजनक हो सकता है। आप अपने कंधे की गतिशीलता बढ़ाने के लिए तौलिया का उपयोग करके एक अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं। इस स्ट्रेच को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने स्वस्थ हाथ से तौलिया को अपने सिर के ऊपर की ओर करके पकड़ें, फिर अपने दर्द वाले हाथ को पीठ के पीछे रखकर तौलिया के दूसरे सिरे को पकड़ें। अपने दर्द वाले कंधे को ऊपर उठाने के लिए अपनी अच्छी भुजा का प्रयोग करें, ताकि आपके कंधे में गहरा खिंचाव महसूस हो। प्रत्येक बार दो सेकंड के छोटे विराम के साथ दस बार ऐसा करने का प्रयास करें, तीन से चार सेट, प्रतिदिन तीन बार। अंत में, आप पेक्टोरल मांसपेशियों के खिंचाव का भी प्रयास कर सकते हैं। बस अपनी उंगलियों को दरवाजे के फ्रेम या दीवार के कोने के चारों ओर फंसा लें, और फिर आगे की ओर झुकें ताकि आपकी ऊपरी भुजा, सामने के कंधे और छाती में थोड़ा खिंचाव महसूस हो।
