要約
ダウンロード Docx
もっと読む
季節の変わり目は 健康増進への決意を 新たにする 良い機会です ビーガンの食事と簡単な エクササイズが一番です 今日は背骨を若々しく 健康に保つ為の エクササイズをご紹介しますダイエットと健康の 専門家である著者の マイケル・モズリー博士に よると 簡単な腕立て伏せと スクワットは 筋肉に良いだけでなく この大切な器官に 酸素の流れを増やすので 脳にも良いのだそうです 腕立て伏せの 簡易版を行うには 両手を地面につき 肩の両脇に１つずつ 膝を楽に開いて 置くだけです 息を吸いながら 肘を徐々に曲げて 胸を床に向かって 下げます この時 体幹の筋肉を 収縮させておき 必ず保守してください そして床から体を 押し上げて 最初の姿勢に 戻る時に息を吐きますスクワットは正しく行えば 腰痛予防になり 下半身の主要な筋肉群を 鍛えるのに最適です スクワットを 正しく行うには まず足を肩幅に開き 足の全ての面を 地面につけて つま先を前に向け 膝を少し曲げます 体幹の筋肉を引き締め 鼻から息を吸いながら 体を下げ 椅子に座るような 姿勢に腰を落とします 頭は正面を向き 肩は必ず下げておく事 背筋を伸ばしたまま 膝を９０度に曲げる できればもっと低く 最後に お尻の筋肉に 力を入れ 息を吐きながら 体を持ち上げて立ち上がるこれらのエクササイズは 筋肉を強化し 骨密度を高め 背骨を支える優れた トレーニングです 朝一日を始める前に 背中の筋肉をほぐす為に 背骨をひねる ストレッチをするのも よいでしょう 体が引き締まり 背骨が若々しくなります！
