摘要
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頭腦永遠都想亂跑亂做，所以我們一旦記得就把頭腦停下來，回過頭來，集中注意力。有可能那時候，它正在想（純素）冰淇淋。如果你們繼續跟著它跑，下一步，它就會拉你們去（純素）冰淇淋店，然後把你們的錢和時間再度花光在（純素）冰淇淋甜筒上。當頭腦想要吃（純素）冰淇淋，如果你們正在打坐，或待在家裡，又不想在寒冷的天氣裡出門去買（純素）冰淇淋，不想把時間浪費在那上面，那你們就對頭腦說：「明天我去城裡，再順便給你吃（純素）冰淇淋。」此時你們可把（純素）冰淇淋這個字大聲地拼出來，然後跟著字母的聲音念，直到越來越小聲，直到你們再度進入原來和諧。這就是我們如何拉回注意力，戰勝心猿意馬的方法。
第十四個：「沉浸在聲音，持續不斷的聲音當中」，如瀑布或海潮音當中。「如果你無法…」因為有時候在公共場合不能做觀音（觀內在天堂的音）。假如是在海邊的話，或許就能沉浸在宇宙、大自然的音流中。比方說，當你們在尼加拉大瀑布旁邊時，你們就專注在那個水聲上，直到自己與瀑布、大自然背後的本質合而為一。所有樹木、流水\河川、岩石和山脈，背後都有一股力量，你們就專注在那股力量上。藉著聆聽瀑布的聲音，並專注在瀑布背後的那股力量上，你們就會和宇宙重新合而為一。［…］
第十八個：你們可以集中注意力，將意念從亂七八糟的思緒中轉移過來，藉由「吟誦出一個聲音，然後一次比一次小聲，就好像你的感覺深入寂靜的和諧裡。」首先，你們吟誦出聲音來，然後降低音量，直到你們進入寂靜之中，與宇宙融成一片和諧。有些時候可以用這個方式集中注意力。我們可以把這個方法用在五聖號上。［…］
