摘要
下载 Docx
阅读更多
睡眠是儿童整体健康的重要支柱，对他们身体的成长和大脑的发展有着至关重要的作用。睡眠不足会影响他们的身心健康。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，从而扰乱人体的自然睡眠—觉醒周期，使人更难入睡并缩短睡眠时间。鼓励在睡前进行阅读、绘画或聆听平静的音乐等活动，有助于向身体发出「该休息了」的信号。此外，利用设备上的夜间模式，或蓝光滤镜等功能，可以帮助减轻夜间接触到蓝光的影响。坚持遵循睡前惯例，包括晚安吻、调暗灯光，以及在孩子尽管昏昏欲睡却还清醒时离开房间，可以提高他们独立入睡的能力，这是建立健康睡眠习惯的重要技能。如果您的孩子不愿意睡觉，用舒缓的语气温柔地提醒他们该休息了，不要进行冗长的对话。使用正面的强化方式，例如在早上对留在房里睡觉的孩子给予表扬或小奖励，可以在培养健康的睡眠习惯和加强这些甜蜜的睡前例行公事上发挥很大的作用。让您的孩子做好睡觉准备，不仅仅需要睡前的安抚活动。事实证明，让他们在白天保持活跃对他们的睡眠也有奇效！《英国医学期刊全球健康》最近的一项研究发现，白天保持活跃的孩子，晚上往往会更快入睡。富含（必需氨基酸）色氨酸的食物可以帮助身体产生血清素和褪黑激素，这是调节睡眠的理想组合。高色氨酸食物，如南瓜、芝麻和葵花籽、坚果、海带、豆类、绿叶蔬菜，以及燕麦和荞麦等谷物，都是帮助小孩子睡得更好的绝佳选择。如果孩子在睡前感到饥饿，提供全麦饼干、蔬菜棒，或水果和坚果等清淡的零食，可以舒缓他们的饥饿感，又不会影响他们的睡眠。限制能量饮料、巧克力和一些饼干中的咖啡因也很重要，因为咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍放松。同样，减少糖的摄取也至关重要，因为高糖分与更频繁的睡眠中断有关。
