Szczegóły
Pobierz Docx
Czytaj więcej
W dzisiejszych wiadomościach, Norwegia nadal przekazuje środki na pomoc humanitarną w Afganistanie, słabnie powiązanie klimatyczne między Oceanem Indyjskim a Spokojnym, wykazuje badanie, Egipt blokuje dzieciom konta w mediach społecznościowych, indonezyjski projekt pomaga zainspirować myśliwych, by stali się obrońcami przyrody, policjant ratuje nastolatkę w opałach na plaży w Nowej Zelandii, brytyjska marka wegańskiej żywności wprowadza gotowe do spożycia kawałki w stylu szarpanej wieprzowiny BBQ, a starszej osobie-szympansowi w USA przywrócono wzrok dzięki operacji zaćmy. Wszyscy wiemy, że wyrobienie dobrych nawyków snu jest ważne dla optymalnego zdrowia. Oto wskazówka, jak ponownie zasnąć po przebudzeniu w nocy. Jeśli hałas z zewnątrz lub z innego źródła zakłóca wam sen, spróbujcie zamknąć okno lub użyć zatyczek do uszu. Jeśli nie śpicie już od piętnastu minut, rozważcie wstanie z łóżka i przejście do innego pokoju, by zająć się czymś cichym, kojącym, na przykład przeczytaniem kilku stron książki. Potem wróćcie do łóżka, gdy poczujecie senność. Unikajcie patrzenia na zegar, bo może to nasilić niepokój związany z bezsennością. Wyłączajcie smartfony, tablety, telewizory i inne urządzenia elektroniczne co wieczór przed snem. Powiadomienia i inne dźwięki mogą przerywać sen, a światło ekranów może zaburzać wydzielanie melatoniny, hormonu, który pomaga regulować cykl snu i czuwania. Wypróbujcie medytację lub ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc uspokoić umysł i rozluźnić ciało, ułatwiając ponowne zaśnięcie. Na koniec ćwiczenie relaksacyjne całego ciała lub skanowanie ciała w myślach mogą pomóc rozładować napięcie fizyczne.
