Подробности
Скачать Docx
прочесть
В сегодняшних новостях: образоват Ельная некоммерческая организация помогает тысячам замбийских детей продолжить обучение в школе. Исследование в Великобритании указывает на одиночество как на проблему общественного здравоохранения; американские учёные подтверждают эффективность защитных жилетов от радиации для космонавтов; Франция выделяет средства на план восстановления после лесных пожаров; американские домовладельцы превращают свои передние дворы в убежище дикой природы, финские исследования показывают потенциал массового производства кожи из мицелия; и сингапурские защитники морской среды выпускают в океан детёнышей бисс. по уходу за здоровьем спины. Упражнение «птица-собака», также известное как «подъём противоположной руки и ноги», позволяет безопасно укрепить мышцы живота, спины, таза и бедер, которые помогают поддерживать и стабилизировать позвоночник. Начните в положении на четвереньках: руки должны находиться прямо под плечами, а колени — под бедрами. Держите голову и позвоночник в нейтральном положении, сохраняя прямую линию и естественные изгибы позвоночника. Медленно вытяните левую ногу прямо за собой, одновременно вытягивая правую руку вперед. Держите плечи и бедра на одном уровне и постарайтесь расположить вытянутую руку и ногу так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ногой и левой рукой. На протяжении всего упражнения продолжайте втягивать пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы кора и защитить позвоночник. Смена сторон считается одним повторением. Выполните в общей сложности 10 повторений. Вы можете усложнить упражнение, вынося вытянутую руку и ногу по диагонали и возвращаясь в центр перед опусканием, либо используя легкие утяжелители на лодыжки и запястья.
