Chi Tiết
Tải Về Docx
Đọc thêm
Tin trong ngày, một tổ chức phi lợi nhuận về giáo dục đang giúp hàng ngàn trẻ em Zambia được tiếp tục đến trường. Nghiên cứu tại Anh chỉ ra sự cô đơn là vấn đề sức khỏe cộng đồng, các nhà khoa học Hoa Kỳ xác nhận hiệu quả của áo bảo vệ chống bức xạ dành cho các phi hành gia, Pháp cam kết cấp kinh phí cho kế hoạch khắc phục hậu quả cháy rừng, các chủ nhà Hoa Kỳ biến sân trước thành nơi trú ẩn cho động vật hoang dã, nghiên cứu của Phần Lan cho thấy tiềm năng sản xuất quy mô lớn loại da làm từ hệ sợi nấm, và các nhà bảo tồn biển Singapore thả những chú rùa đồi mồi con về lại đại dương. Hôm nay, em có bí quyết chăm sóc lưng. Bài tập tư thế “chim-chó”, hay còn gọi là bài “nâng tay và chân đối diện”, có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách an toàn cho vùng bụng, lưng, khung chậu và hông của bạn, giúp nâng đỡ và giữ ổn định cột sống. Hãy bắt đầu ở tư thế quỳ bò (bàn tay và đầu gối chạm sàn), hai bàn tay đặt ngay dưới vai, và hai đầu gối đặt ngay dưới hông. Giữ đầu và cột sống ở vị trí trung tính, tạo thành một đường thẳng nhưng vẫn duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Từ từ duỗi thẳng chân trái ra phía sau đồng thời vươn tay phải về phía trước. Giữ vai và hông cân bằng và cố gắng điều chỉnh tay và chân đang duỗi sao cho chúng song song với mặt sàn. Giữ tư thế này trong 2–3 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với chân phải và tay trái. Trong suốt quá trình tập luyện, hãy luôn hóp bụng về phía cột sống để kích hoạt các cơ vùng lõi và bảo vệ cột sống. Thực hiện luân phiên hai bên được tính là một lần tập. Hãy thực hiện tổng cộng 10 lần. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách di chuyển tay và chân đang duỗi sang hướng chéo rồi đưa trở lại vị trí giữa trước khi hạ xuống, hoặc sử dụng tạ nhẹ đeo ở cổ chân và cổ tay.
