Chi Tiết
Tải Về Docx
Đọc thêm
Tin trong ngày, Na Uy tiếp tục đóng góp cho công tác hỗ trợ nhân đạo tại Afghanistan. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ khí hậu giữa Ấn Độ Dương và Thái Bình Dương đang suy yếu, Ai Cập chặn các tài khoản mạng xã hội dành cho trẻ em, dự án tại Indonesia truyền cảm hứng để những thợ săn trở thành những người bảo vệ, cảnh sát viên giải cứu thiếu niên gặp nạn trên bãi biển New Zealand, thương hiệu thực phẩm thuần chay của Anh ra mắt sản phẩm ăn liền thịt heo chay xé sợi vị BBQ, và bạn tinh tinh lớn tuổi tại Hoa Kỳ tìm lại được thị lực nhờ phẫu thuật đục thủy tinh thể. Chúng ta đều biết rằng thiết lập thói quen ngủ tốt là quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Dưới đây là một mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ trở lại nếu chẳng may thức giấc giữa đêm. Nếu tiếng ồn từ bên ngoài hoặc từ một nguồn nào đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy thử đóng cửa sổ lại hoặc sử dụng nút bịt tai. Nếu bạn đã thức khoảng mười lăm phút rồi, hãy cân nhắc rời khỏi giường và di chuyển sang phòng khác để làm việc gì đó nhẹ nhàng, thư giãn, chẳng hạn như đọc vài trang sách. Sau đó, hãy quay trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Tránh nhìn đồng hồ, vì việc này có thể làm tăng cảm giác lo lắng do không ngủ được. Hãy tắt điện thoại thông minh, máy tính bảng, tivi và các thiết bị điện tử khác mỗi tối trước khi đi ngủ. Các thông báo và âm thanh khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, trong khi ánh sáng từ màn hình có thể gây cản trở melatonin, một loại hormone giúp điều hòa chu kỳ thức - ngủ của cơ thể. Bạn có thể thử thiền hoặc các bài tập hít thở, giúp tâm trí tĩnh lặng và cơ thể thư giãn, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Cuối cùng, bài tập thư giãn toàn thân hoặc phương pháp quét cơ thể có thể giúp giải tỏa căng thẳng về thể chất.
