उल्लेखनीय समाचार

आज के समाचारों में, नॉर्वे ने अफगानिस्तान में मानवीय सहायता के लिए अपना योगदान जारी रखा है। अध्ययन से पता चला कि हिंद और प्रशांत महासागरों के बीच जलवायु संबंध कमजोर हो रहा है, मिस्र ने बच्चों के सोशल मीडिया खातों पर प्रतिबंध लगाया, इंडोनेशियाई परियोजना शिकारियों को रक्षक बनने की प्रेरणा दे रही है, न्यूज़ीलैंड के समुद्र तट पर पुलिसकर्मी ने संकटग्रस्त किशोरी को बचाया, यूके के वीगन खाद्य ब्रांड ने तैयार बारबेक्यू पुल्ड पोर्क-शैली के श्रेड्स पेश किए, और अमेरिका में मोतियाबिंद की शल्यक्रिया से बुज़ुर्ग चिंपैंज़ी-साथी की दृष्टि लौटी।

हम सभी जानते हैं कि उत्तम स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद की आदतें बनाना महत्त्वपूर्ण है। रात में जागने के बाद दोबारा सोने का एक उपाय यह है। यदि बाहर या किसी अन्य स्रोत का शोर आपकी नींद में बाधा डाल रहा हो, तो खिड़की बंद करें या कानों में लगाने वाले प्लग इस्तेमाल करें। यदि आप पंद्रह मिनट तक जागते रहे हों, तो बिस्तर से उठकर दूसरे कमरे में जाएँ और कोई शांत व आरामदायक काम करें, जैसे पुस्तक के कुछ पृष्ठ पढ़ना। नींद आने लगे, तो फिर बिस्तर पर लौट जाएँ। घड़ी देखने से बचें, क्योंकि इससे नींद न आने की चिंता बढ़ सकती है। हर रात सोने से पहले स्मार्टफोन, टैबलेट, टेलीविज़न और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें। सूचनाओं और दूसरी आवाज़ों से नींद टूट सकती है, जबकि स्क्रीन की रोशनी मेलाटोनिन को प्रभावित कर सकती है, जो सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में सहायक हार्मोन है। ध्यान या श्वसन अभ्यास करें, जो मन को शांत और शरीर को शिथिल कर दोबारा सोना आसान बना सकते हैं। अंत में, पूरे शरीर को विश्राम देने का अभ्यास या मन में शरीर के प्रत्येक अंग पर ध्यान देना शारीरिक तनाव दूर कर सकता है।

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